

Nawadnianie a tenis ziemny - kiedy i ile pić w czasie gry?
07.07.2022 DoTenisa.pl Centrum wiedzy
Przygotowanie do treningu to nie tylko udanie się na kort, przebranie w odpowiedni strój i buty, ale również zadbanie o właściwe nawodnienie organizmu. Dzięki kontroli jego stanu osiągniemy dobre wyniki w każdej dyscyplinie sportowej, bez niego nie tylko zabraknie nam sił, ale również narazimy się na kontuzję. Zaczynamy jeszcze przed planowanym treningiem. Na 2-3 godziny przed wysiłkiem fizycznym należy przyjąć ok. pół litra płynów. ACSM (American College of Sports Medicine), które zajmuje się różnymi zagadnieniami z pogranicza sportu i zdrowia określa ilość na 5-10 ml na kilogram masy ciała.
Dlaczego pić w trakcie rozgrzewki i podczas gry w tenisa?
Po rozgrzewce, a przed grą właściwą uzupełniamy ubytki wody w organizmie i wypijamy ok. 200-250 ml płynu. Może to być jakiś rodzaj napoju izotonicznego, albo H2O. W czasie treningu czy regularnej gry średnio co około 15-20 minut przyjmujemy porcje 200 ml. Ważne, żeby kontynuować do zakończenia treningu tenisowego, warto trzymać się odpowiednich porcji i odstępów czasowych. Co trzeba zaznaczyć, nie należy czekać do chwili w której poczujemy pragnienie, bo oznacza to tyle, że doprowadziliśmy do nadmiernej utraty wody z organizmu. A za tym idzie spadek naszej wydajności. Niestety w takiej sytuacji nie pomogą nam ani najlepsza rakieta, ani najwygodniejsze buty do tenisa.
Kiedy zawodnik jest odwodniony?
Pierwszym sygnałem odwodnienia jest uczucie silnego pragnienia w czasie treningu. Jeśli odczuwamy suchość w ustach, a poziom energii spadł oznacza to, że mogliśmy przegapić właściwy moment na dostarczenie płynu naszemu organizmowi. Powinniśmy czym prędzej zadbać o uzupełnienie wody.
Kiedy i ile pić w czasie gry tenisowej?
Obliczanie indywidualnego zapotrzebowania na płyny zależy od intensywności wysiłku. Pomoże nam przy tym sprawdzanie masy ciała przed i po grze w tenisa ziemnego. Ogólne zalecenia mogą nie przynosić pożądanego rezultatu, warto określić zapotrzebowanie na płyny pod kątem swojego organizmu. Można skorzystać ze specjalnego wzoru, który uwzględnia intensywność pocenia (ile płynów tracimy w czasie treningu w litach na godzinę); intensywności utraconych płynów ( w litrach, różnica w masie ciała przed i po wysiłku plus ilość przyjętych płynów); różnicę w masie ciała.
Dla przykładu:
Tenisista o masie - 75 kg
Po wysiłku - 72 kg
Ilość płynów wypitych - 2 kg
Czas trwania treningu tenisowego - 3 h
Zmiana masy to 3 kg
Ilość utraconych płynów to 5 kg (3+2)
Intensywność pocenia to 1,67 kg/h (5 kg w 3h)
Zalecenia dla takiej osoby to spożycie ok. 1,67 litra płynów na godzinę, podzielonych na mniejsze porcje np. ok. 400 ml co 15 minut. Co ważne intensywność utraty wody przez organizm jest różna w zależności od tempa, intensywności, warunków atmosferycznych (temperatura, wilgotność), stroju sportowego oraz dyspozycji tenisisty.
Pozostałe wpisy
Czym jest early access i jak działa?
Early access w ang. wczesny dostęp, to nic innego jak możliwość skorzystania z naszych najlepszych ofert specjalnych przed innymi, niezarejestrowanymi klientami. Tylko dzięki posiadaniu aktywnego konta w naszym sklepie możesz mieć możliwość dokonania zakupów z uwzględnieniem genialnych promocji w pierwszej kolejności. To zaleta bycia członkiem naszej społeczności.
czytaj więcej30.10.2023 DoTenisa.pl Centrum wiedzy
Ranking rakiet do tenisa ziemnego, czyli z czym warto pojawić się na korcie
Różnorodność rakiet tenisowych jest ogromna. Najwięksi producenci prześcigają się w tworzeniu kolejnych serii w oparciu o coraz to nowe materiały i technologie. Jak odnaleźć się w gąszczu rakiet do tenisa ziemnego? Przychodzimy Wam z pomocą, tworząc ten ranking rakiet, w którym prezentujemy kilka wybranych przez nas modeli. Są to propozycje, które naszym zdaniem, wyróżniają
czytaj więcej18.10.2023 DoTenisa.pl Centrum wiedzy
Jak działają rankingi tenisa ziemnego?
Rankingi ATP i WTA to podstawa informacji o tenisie ziemnym, to na nich opierają się nagłówki w światowych mediach i to one podsycają rozmowy wśród fanów tenisa. "Światowa jedynka", "lider rankingu", "gracz top10" i tym podobne terminy weszły do języka powszechnego za sprawą tenisa ziemnego.
czytaj więcej14.07.2023 DoTenisa.pl Centrum wiedzy
Jak owijać rakietę tenisową?
W grze w tenisa liczy się mocny, pewny chwyt. Taki zapewnia między innymi odpowiednio założona taśma do rakiety tenisowej, w środowisku sportowym znana też jako owijka do rakiety. Co istotne, można ją wymieniać, co przy intensywnych treningach z pewnością będzie konieczne. Jak owijać rakietę tenisową?
czytaj więcej24.11.2022 DoTenisa.pl Centrum wiedzy
Jaki naciąg do rakiety tenisowej wybrać?
Dla wielu osób kwestia dotycząca naciągu do rakiety tenisowej stanowi spore wyzwanie - rodzaje naciągów, naprężenia, siła naciągu mierzona w kilogramach - zwłaszcza dla osób początkujących w tym sporcie są to pojęcia wyjątkowo tajemnicze. Poniżej rozwiewamy wątpliwości i podpowiadamy, jaki naciąg do rakiety tenisowej wybrać!
czytaj więcej17.11.2022 DoTenisa.pl Centrum wiedzy
Jak dobrać rakietę tenisową?
Jak dobrać rakietę tenisową i co wziąć pod uwagę podczas wyboru tego sprzętu sportowego? Kiedy kupić model z fabrycznym naciągiem? Na jaką markę się zdecydować?
czytaj więcej10.11.2022 DoTenisa.pl Centrum wiedzy