Najpopularniejsze urazy i sposoby radzenia sobie z nimi

Gra w tenisa poddaje ludzkie ciało dużemu obciążeniu. Zwykle bywa tak, że jedna ze stron jest bardziej obciążona niż ta druga - jest to spowodowane jednostronnością tenisa. Właśnie z tego powodu należy zadbać o zachowanie równowagi pomiędzy lewą a prawą stronę, a także między przodem i tyłem tułowia. Jakie urazy są najczęstsze i jak sobie z nimi radzić? Czy takie przedmioty jak opaska na łokieć tenisisty może pomóc z problemem?

Jak zapobiegać urazom?

Jak powszechnie wiadomo - lepiej zapobiegać niż leczyć. Wraz z rozpoczęciem treningów gry w tenisa warto jednocześnie postawić na pewne ćwiczenia fizyczne pod okiem specjalisty poza kortem, które mają na celu poprawić kondycję, wytrzymałość i siłę mięśni, a także pomóc w wypracowaniu właściwej równowagi ciała. Takie ćwiczenia niwelują również możliwość wystąpienia kontuzji. W przypadku wystąpienia urazu może pojawić się konieczność rezygnacji z gry przez jakiś czas lub nawet poważniejsze konsekwencje. Z tego powodu należy pamiętać, że w razie wystąpienia problemów lub bólu powinno się działać natychmiastowo i na przykład używać takich przedmiotów jak opaska na łokieć tenisisty, gdy wystąpi ból ramienia.

Najczęstsze urazy w tenisie

Do najczęstszych urazów tenisistów należą urazy stawów. Uderzenia podczas gry przebiegają zwykle według powtarzającego się wzorca, co może doprowadzić do przeciążeń stawów. Która część ciała jest najbardziej narażona na kontuzje? W przypadku górnej części ciała dochodzi do około 30% urazów, w przypadku tułowia - do około 20%, zaś jeśli chodzi o dolną część ciała - dotyczy jej około 50% kontuzji. Aby zapobiegać kontuzjom należy zwiększyć swoją siłę oraz elastyczność mięśni, ścięgien oraz więzadeł, a to z kolei ma związek z wypracowaniem właściwej równowagi ciała, która jest niezbędna podczas gry w tenisa.

Do najczęstszych urazów należą:

• kontuzja mięśni - czyli zerwany bądź naderwany mięsień, charakteryzujący się zaczerwienieniem na skórze. Jego przyczyną może być występujący ból w jednym miejscu, który nie pozwala wykonywać prawidłowych ruchów czy brak rozgrzewki przed treningiem czy meczem. Leczenie w tym przypadku polega na zaprzestaniu gry i udaniu się do fizjoterapeuty oraz rozpoczęcie rehabilitacji. Warto zauważyć, że w przypadku bólu łokcia lub przedramienia warto stosować takie rzeczy jak opaska na łokieć tenisisty, która skutecznie zmniejsza ból i tym samym pozwala na prawidłowe wykonywanie odbić i tym samym niweluje ryzyko wystąpienia kontuzji mięśnia;
• ból nadgarstka - czyli ból po łokciowej lub promieniowej stronie nadgarstka. Jest spowodowany niewłaściwą techniką, bardzo silnymi uderzeniami czy zbyt sztywną rakietą. W przypadku wystąpienia takiego bólu należy zacząć regularnie wykonywać ćwiczenia mające wzmocnić pracę nadgarstka;
• ból kolan - czyli ból rzepki bądź jej okolic. Przyczyną tego bólu jest niedostateczna siła mięśni, które otaczają staw kolanowy, a także zbyt duże obciążenie kolan czy zbyt duża masa ciała. Leczenie polega na założeniu specjalnego stabilizatora do podtrzymywania rzepki i wykonywaniu ćwiczeń, które mają wzmocnić mięśnie ud i kolana. W przypadku nadwagi lub otyłości należy również zrzucić zbędne kilogramy;
• nadwyrężenie mięśni łydek - czyli ból w przyśrodkowej części mięśnia brzuchatego łydki. Jest spowodowany przeciążeniem łydki. Leczenie polega na rozciąganiu mięśnia brzuchatego oraz płaszczkowatego łydki. Należy również pamiętać, aby do gry wracać powoli, inaczej może nastąpić nawrót urazu;
• zespół bolesnego barku - czyli ból przy poruszaniu głową i przy podnoszeniu dużych ciężarów. Zwykle jest spowodowany nieprawidłową techniką podczas ruchów głową, kiedy głównie uciskane są ścięgna stożka rotatorów. Leczenie polega na zmianie techniki gry - po pomoc należy udać się do wykwalifikowanego trenera. Należy również wzmocnić mięśnie barków oraz górnej części pleców;
• nadwyrężenie zginaczy biodra - czyli ból w biodrze. Spowodowane jest uderzaniem piłeczek w pozycji otwartej oraz zbyt dużym napięciem mięśni. Leczenie tej dolegliwości polega na rozwoju elastyczności biodra poprzez rozciąganie;
• nadwyrężenie dolnej części pleców - czyli ból po wykonywaniu nieoczekiwanego ruchu lub z powodu przeciążenia. Jego przyczyną jest niewystarczająca siła mięśni. Leczenie polega na rozciąganiu kręgosłupa i mięśni biodrowych oraz pośladkowych, a także rozciąganie rotatorów biodra i wyćwiczenie stawu biodrowego w celu zwiększenia zakresu ruchu.