Jak grać w tenisa? 6 wskazówek
06.05.2021 DoTenisa.pl Centrum wiedzy
Jak grać w tenisa, by był to owocny, efektywny oraz bezpieczny sposób na aktywne spędzanie wolnego czasu? Przedstawiamy kilka użytecznych wskazówek dla osób na różnym poziomie zaawansowania tej gry.
Wskazówki, jak grać w tenisa
Pod okiem instruktora
Dla osoby początkującej odpowiedzią na pytanie, jak grać w tenisa, jest polecenie jej lekcji z instruktorem. Pierwsze lekcje tenisa ziemnego warto wziąć u profesjonalnego trenera lub w szkółce tenisowej. Uczenie się na własną rękę może spowodować, że wyrobimy w sobie złe nawyki (np. zła postawa ciała lub niewłaściwe trzymanie rakiety), trening będzie przez to mniej efektywny, a wyniki dużo gorsze, co może zniechęcić - szczególnie na początkowych etapach treningów. By szybko robić postępy, a trening był bezpieczny i pouczający, warto zaangażować do pomocy specjalistę. Błędy techniczne, popełniane przez początkujących zawodników, przekładają się na liczne kontuzje, a złe nawyki są trudne do wyplenienia, dlatego trening pod okiem instruktora to najbezpieczniejsza opcja.
Po rozgrzewce
Jak grać w tenisa? Po rozgrzewce! Większość dyscyplin sportowych wymaga rozgrzewki, nie inaczej jest w przypadku tenisa ziemnego. Nieodpowiednio przygotowane i spięte ciało może odwdzięczyć się w najgorszym wypadku kontuzją, która nas unieruchomi i sprawi, że kolejne treningi na korcie będzie trzeba odłożyć w czasie. Jakie elementy wprowadzić, by odpowiednio przygotować się do tej aktywności? W rozgrzewce dla zawodników tenisa ziemnego najczęściej pojawiają się elementy, takie jak skip A, skip C, ćwiczenia wzmacniające ramiona, a także cwał i przeplatanka.
W każdym momencie
Gra w tenisa to aktywność, którą można rozpocząć w dowolnym momencie naszego życia. Z tą dyscypliną można zaprzyjaźnić się w szkole podstawowej, dorosłym życiu, a nawet na emeryturze. Jeśli kondycja i stan zdrowia na to pozwalają, to nic nie stoi na przeszkodzie, by zacząć zdobywać pierwsze szlify na korcie - najlepiej oczywiście pod okiem instruktora lub w szkółce tenisowej, by od początku uczyć się odpowiedniej postawy oraz technik gry.
Regularnie
Jak grać w tenisa? By widzieć postępy, należy to robić regularnie. Osobom początkującym zaleca się częstotliwość od 2 nawet do 3 razy w tygodniu (z tym, że koniecznie należy pamiętać o minimum 1 dniu przerwy pomiędzy treningami, by organizm zdążył się zregenerować po tym wysiłku). Ponadto regularność sprawi, że poziom naszej gry, celność oraz zdobywanie przewagi nad przeciwnikiem z naszego kortu, powinny ulec poprawie i to w bardzo krótkim czasie.
Sprzętem i akcesoriami od topowych producentów
Niektórzy producenci sportowych akcesoriów, sprzętu tenisowego oraz odzieży, np. Mizuno, Asics, Head, Wilson czy Yonex, są wyspecjalizowani w rozwiązaniach na kort. Warto wybrać produkty, które zostały zaprojektowane z myślą o tej dyscyplinie, a nie o uniwersalnym zastosowaniu. Jak grać w tenisa, by zdobyć przewagę nad przeciwnikiem? Markowa rakieta tenisowa czy profesjonalne buty do tenisa będą wsparciem na korcie, gwarantującym bezpieczną i komfortową grę.
Trenuj także poza kortem
Podczas gry w tenisa pracują różne partie naszego ciała - nie tylko dolna część, z naciskiem na uda oraz łydki, bo również ramiona, plecy i ręce. Warto treningi tenisa przeplatać innymi aktywnościami - eksperci zalecają przede wszystkim treningi aerobowe i siłowe. Poprawiają one kondycję, a na korcie będziesz mieć więcej siły, a mniej kolek i zadyszki. Do swojej rutyny zalecamy także włączenie treningu cardio, bo zwiększa wydolność układu oddechowego i wytrzymałość serca.
Pozostałe wpisy
Igrzyska Olimpijskie w Paryżu a nowości ASICS
ASICS jest znany z wypuszczania innowacyjnych butów i odzieży sportowej na igrzyska olimpijskie. Możesz spodziewać się nowych modeli butów do biegania, siatkówki i innych dyscyplin, a także kolekcji odzieży w kolorach i z motywami nawiązującymi do igrzysk. Tegoroczny sezon tenisowy to dla ASICS kontynuacja filozofii Sound Mind, Sound Body w połączeniu z produktami najwyższej
czytaj więcej01.07.2024 DoTenisa.pl Centrum wiedzy
Tenis ziemny na Igrzyskach Olimpijskich: Paryż 2024 - Nadzieje i wyzwania
Igrzyska Olimpijskie to wyjątkowe wydarzenie, łączące sportowców z całego świata w duchu rywalizacji i przyjaźni. Tenis ziemny, obecny na igrzyskach od 1896 roku, zawsze dostarczał niezapomnianych emocji i dramatycznych zwrotów akcji. W nadchodzącym roku, Paryż stanie się areną zmagań tenisistów, którzy powalczą o olimpijskie złoto. Przyjrzyjmy się bliżej temu, czego możemy
czytaj więcej10.06.2024 DoTenisa.pl Centrum wiedzy
US Open - Kulminacja tenisowych emocji na twardych kortach Nowego Jorku
US Open, ostatni z czterech turniejów Wielkiego Szlema, to prawdziwa kulminacja tenisowego sezonu. Rozgrywany na twardych kortach USTA Billie Jean King National Tennis Center w Nowym Jorku, przyciąga największe gwiazdy tenisa oraz miliony kibiców z całego świata. To wydarzenie, które łączy w sobie sportową rywalizację na najwyższym poziomie, niepowtarzalną atmosferę oraz bogatą
czytaj więcej22.05.2024 DoTenisa.pl Centrum wiedzy
Wimbledon - Legendarny Turniej na zielonych kortach Londynu
Wimbledon, najstarszy i najbardziej prestiżowy turniej tenisowy na świecie, to prawdziwa ikona tego sportu. Rozgrywany na trawiastych kortach All England Lawn Tennis and Croquet Club w Londynie, przyciąga największe gwiazdy tenisa oraz miliony kibiców z całego świata. To wydarzenie, które łączy w sobie sportową rywalizację na najwyższym poziomie, niepowtarzalną atmosferę oraz
czytaj więcej08.05.2024 DoTenisa.pl Centrum wiedzy
French Open (Roland Garros) - Spektakl tenisa na paryskiej ziemi
French Open, znany również jako Roland Garros, to drugi w kolejności turniej wielkoszlemowy w sezonie tenisowym. Rozgrywany na kortach ziemnych w Paryżu, przyciąga uwagę fanów tenisa z całego świata, którzy z niecierpliwością oczekują emocjonujących pojedynków na charakterystycznej czerwonej mączce.
czytaj więcej29.04.2024 DoTenisa.pl Centrum wiedzy
Australian Open - Tenisowe święto na Antypodach
Australian Open, pierwszy z czterech turniejów Wielkiego Szlema, to tenisowe święto, które co roku przyciąga uwagę milionów kibiców z całego świata. Rozgrywany w Melbourne, drugiej co do wielkości metropolii Australii, turniej ten słynie z wyjątkowej atmosfery, dramatycznych pojedynków i innowacyjnego podejścia do sportu.
czytaj więcej15.04.2024 DoTenisa.pl Centrum wiedzy